평생 수영을 안 해본 수린이의 수영 이야기 #1 지금까지 살면서 수영이라는 것은 해본 적이 없다. 평소에 물을 무서워하는 것도 있었고 물을 가까이하지 않았기 때문에 딱히 수영을 배울 필요도, 배울 생각도 없었다. 그런데 갑자기 그냥 수영을 배우고 싶다는 생각이 들었다. 몇십 년 동안 수영에 'ㅅ'자도 몰랐던 내가 수영을 배우면서 느낀 점에 대해 이야기해보고자 한다. 건강 관련 추천글 목록 보기 수영을 배우고자 하는 마음이 들었을 때, 나는 바로 수영을 가르쳐 주는 곳이 어디인지 찾아보았다. 요즘은 인터넷에 검색하면 뭐든지 다 나오니깐 간단히 수영을 배울 수 있는 수영장을 찾을 수 있었다. 그러고 나서 막상 등록을 하려고 하니 아예 나처럼 수영을 전혀 못하는 사람이 등록해서 따라갈 수 있을까 하는 걱정이 ..

비타민K 효능 음식 권장량 기름이나 지방에 용해되는 지용성 비타민의 한 종류로서 혈액응고에 필수적인 비타민이다. 비타민K는 식물성 식품에 함유되어 있는 필로 퀴논(비타민 K1)과 육류와 생선 기름 등 동물성 식품에 존재하는 메나 퀴논(비타민 K2)이 있으며 메나디온(비타민 K3)은 지용성 합성물로서 비타민K의 전구체(프로비타민)이다. 프로비타민이란 어떤 종류의 처리 혹은 체내에서 대사 되면 비타민의 효과가 생기는 화합물을 말한다. 건강 관련 추천글 목록 보기 비타민K 효능 비타민K는 사슬의 형태에 따라 필로 퀴논과 메나 퀴논으로 나누어진다. 주로 식물에게서는 필로 퀴논이 합성되고 박테리아에게서는 메나 퀴논이 합성된다. 인체 내 장내 대장균이 메나 퀴논을 합성하며 항생제를 장기간 사용하는 환자가 아닌 정상..

비타민E 토코페롤 토코트리에놀 비타민E는 지용성 비타민의 한 종류로써 세포막을 유지시키는 역할을 하며 항산화 물질로 활성산소를 무력화시킨다. 또한 적혈구 보호, 세포 호흡, 헴 합성 및 혈소판 응집에 관여한다. 비타민E는 토코페롤과 토코트리에놀 계열의 화합물을 모두 포함한다. 건강 관련 추천글 목록 보기 비타민E 기능 지용성 비타민의 일종으로 토코페롤과 토코트리에놀 계열로 구분할 수 있다. 토코페롤과 토코트리에놀은 각각 알파, 베타, 감마, 델타 4가지 형태로 구분되며 총 8가지 형태로 존재한다. 이 중 알파와 감마 토코페롤이 비타민E의 주요한 성분을 이룬다. 비타민E의 주요한 역할은 활성산소를 억제하는 항산화 작용이며 이는 피부와 혈관 등 각종 세포의 산화를 억제하여 건강 유지에 큰 도움을 준다. 또한..

비타민D 칼슘과 무슨 관계가 있을까? 비타민D는 지용성 비타민으로서 비타민 D2와 비타민 D3로 나뉜다. 비타민 D2는 식물에, 비타민 D3는 동물에 많이 포함되어 있으며 비타민D는 우리 몸에서 혈중 칼슘과 인의 수준을 정상범위로 조절하고 평형을 유지하는 역할을 한다. 건강 관련 추천글 목록 보기 비타민D 기능 비타민D는 지용성 비타민으로 비타민 D2(에르고 칼시페롤)와 비타민 D3(콜레칼시페롤) 두 가지로 나누어진다. 비타민 D2는 효모와 식물스테롤인 에르고스테롤로부터 합성되고 비타민 D3는 피부에서 콜레스테롤의 전구체인 7-디하이드로 콜레스테롤로부터 합성될 수 있다. 여기서 '스테롤'이란 대부분의 유핵세포의 막에 존재하는 구조 지방질을 말한다. 비타민D의 주요 기능은 혈중 칼슘과 인을 정상범위로 조절..

지용성 비타민 비타민A 물에는 녹지 않고 지방에 의해 녹는 비타민으로 비타민 A, D, E, K 등이 있다. 비타민A는 눈의 건조감 완화, 야맹증 치료에 사용되고 비타민 D는 구루병 예방 및 골다공증 치료 보조등에 사용된다. 비타민 E는 말초순환기능장애와 갱년기의 증상 완화에 사용되며 비타민K는 혈액응고 질환의 예방과 치료에 사용된다. 지용성 비타민은 필요 이상으로 섭취하면 체내에 축적되므로 과량 섭취에 주의해야 한다. 건강 관련 추천글 목록 보기 비타민A 기능 비타민 A는 시각 기능에 관여하고 성장 인자로 작용하는 비타민이다. 비타민 A는 눈의 망막에서 대사산물인 흡광 분자 레티날의 형태로 작용하는데 레티날은 박명시(어두운 환경에서 물체를 보는 능력)와 색조 감각에 절대적으로 필요하다. 또한 생물의 성..